Кратко: «галопом по Европам».
Sep. 30th, 2013 01:16 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
arbekaКратко: «галопом по Европам» (и Химкам).
Начинать лучше с участия в кроссах на 1,2,3 и 5 км. Стараясь начинать очень спокойно и дотянуть до финиша. (На практике «вычисляется» спортсмен своего уровня, и пытаешься не отстать.)
(Видел русского мужичка, без подготовки пробежавшего 50, но у него, похоже, было дикое здоровье).
Подготовка.
Первая неделя – 7 км в день.
Вторая неделя – 10. (возможная скорость 10 км в час)
Третья – 12.
Четвертая – 15. Цифры очень примерные, следует контролировать пульс и т.д. Обычно это есть во всех книжках.
Ближайшая цель – довести до 250 – 300 км в месяц. Когда выйдешь на 400-450 км, общей подготовки на марафон должно хватить.
Скорость на первых порах не обязательна, но 12 км в час (1 км за 5 минут) для начала неплохо.
Через месяц можно участвовать в кроссах, стараясь не увлекаться.
Ожидаемые неприятности.
Могут быть травма и микротравмы. Надо сразу узнать, где находится спортивный врач (или врач, которому можно доверять). Кстати, перед началом тренировок следует проконсультироваться. Но! (когда мне было 15 спортивный врач заявила, что с таким зрением бегать нельзя, как выяснилось – можно).
Если подвернулось нога, следует по мобильнику (!) позвонить знакомому, который знает, где тебя найти. (Происходит это редко, но однажды мне пришлось пропрыгать на 1 ноге 4 км – удовольствие ниже среднего).
Индивидуальные реакции организма (не только я после пития молока испытывал известные неудобства). Кстати, вопрос, что делать, если появится настоятельное желание посетить туалет, раньше в книжках не освещался.
Ноги могут «забиваться» - обычно после длительного бега по твердому покрытию. Обычно рекомендуют тренироваться на лесных тропинках, резкий переход на твердое чреват.
Если бегать по тротуарам, есть вероятность подвернуть стопу ( у меня было несколько раз).
Иногда люди падают. Следует узнать детали «правильного падения».
Еще короче:
Бег дело полезное (и затягивает, зараза), но некоторые опасности могут подстерегать.
("Опыт, это врач, который приходит после смерит больного")
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-09-30 11:42 am (UTC)Когда марафон?
Date: 2013-09-30 11:52 am (UTC)Кстати, некоторые штучки я совершенно не знаю (вопрос о термобелье)
http://fluenta.livejournal.com/98887.html
no subject
Date: 2013-09-30 11:57 am (UTC)no subject
Date: 2013-09-30 12:11 pm (UTC)У девушки, судя по комментариям, участки асфальта неизбежны.
Я свою деятельность начал с того, что в 14 лет на длинной и первой пробежке со взрослыми пацанами отбил ноги так, что неделю не ходил в школу.
Но в реале не все так страшно.
При регулярных тренировках мышцы адаптируются к той поверхности, которая есть.
Тропинки и приятнее, и полезнее (раньше утверждали, что появляется прыгучесть).
Важно при резком переходе на асфальт не забывать, что больше (ну, не знаю) 5 - 10 - 15 км нежелательно.
На практике, бегаешь по поверхности разной твердости.
В комменте из Парижа прозвучало про изначально слабую стопу.
Может быть.
Но я грешу на то, что если небольшому риску подвергаешься каждый день, лет через 10, 20 или 30 "ружье может выстрелить".
Кстати, реальные возможности современной дорогой спортивной обуви я не знаю. Исхожу из опыта советских кед и дешевеньких кроссовок.
no subject
Date: 2013-09-30 12:33 pm (UTC)Во-вторых, естественно, обуви. Надо делать тест на пронацию и в зависимости от этого подбирать кроссовки. При беге от пятки это должны быть амортизирующие кроссовки, у asics'ов очень хорошие есть варианты например.
Ну и если на тесте на пронацию все будет совсем плохо, то корректирующие стельки.
no subject
Date: 2013-09-30 12:51 pm (UTC)что после 40 лет
Date: 2013-09-30 01:17 pm (UTC)Людей за 40 очень много. Не знаю статистики, но навскидку - не меньше 50 %
Я, вероятно, повторюсь:
весь трюк состоит в постепенном наращивании нагрузки. Проблемы возникают при перегрузках. И разнообразии покрытия.
Кто бы спорил, что по травке оно приятнее. Но такая возможность есть не всегда и не у всех. (У марафонцев нет).
Любители ходьбы меня на полном серьезе уверяли, что бег до добра не доводит.
Согласен, что ходьба связана с меньшим риском.
Но некоторым бегать нравиться больше, чем ходить...
Re: что после 40 лет
Date: 2013-09-30 11:42 pm (UTC)no subject
Date: 2013-09-30 12:30 pm (UTC)Во-первых, как ни крути, а начинать бегать надо по
1. времени
2. пульсу
Но никак не по км ...
no subject
Date: 2013-09-30 12:40 pm (UTC)бегаю 6, но нерегулярно и бессистемно.
Date: 2013-09-30 12:55 pm (UTC)Для меня 6-7 км являлась точкой отсчета, что можно продвинуться дальше.
Дойти, добежать до 10 - 12 - 15 км это следующая установка.
Конечно, есть разница "чистый бег" и "с переходом на ходьбу", но для начала это неважно.
Да, ведь сейчас можно контролировать расстояние... В старые времена отсчитывали или по кругам на стадионе, или по км столбам на шоссе.
no subject
Date: 2013-09-30 01:09 pm (UTC)no subject
Date: 2013-09-30 02:06 pm (UTC)Пульс не знаю, но бегу я себе вполне спокойно, без всяких переходов на шаг.
Бегаю три раза в неделю (и два раза у меня спецгимнастика), но не каждый раз по 6. Вот сегодня, к примеру, было три (собака только-только начинает бегать, поэтому я ее пока что берегу).
Пульс не знаю
Date: 2013-09-30 03:25 pm (UTC)Во время тренировок до 160, кажется, поднимался после ускорений.
Существуют самые разные раскладки для тренировок.
Я старался бегать 30 - 40 км в субботу воскресенье.
Иногда было в субботу 10 (утром) + 20 днем и 40 в воскресенье.
Пробег в Мурманске 50 и 50 был тяжеловат (там в первый день еще был скоростной этап).
Подбирался к 600 км в месяц, но это (для меня) был почти предел.
Есть мнение, что менее 6 км в день - только аппетит поднимать.
Тут ведь еще вопрос "свободного" времени.
2-3 часа в день ( и почти каждый день) не всегда находится.
На гимнастике тебя могут проконсультировать?
Кстати, у меня всегда была проблема с регулярностью тренировок.
Кажется, самый удачный год, когда занимался с детьми, и выползал из теплой постельки в 7 утра только потому, что меня могли ждать на морозе детишки.
no subject
Date: 2013-09-30 12:41 pm (UTC)ни разу не испытала чувства "забились ноги".
Date: 2013-09-30 01:00 pm (UTC)Чисто теоретически, если завтра выйдешь на шоссе и протопаешь 15 - 25 км, сразу же или слегка опосля мышцы должны застонать.
Не исключаю, что ты (к примеру) так много ходишь по асфальту, что ноги привыкли.
Но суть в том, что при беге ты бьешь ногой, то есть чем выше скорость, тем сильнее удар (он смягчается за счет перекатывания ступни, но до определенной степени)
Re: ни разу не испытала чувства "забились ноги".
Date: 2013-09-30 01:09 pm (UTC)Но это же можно считать повезло
Date: 2013-09-30 01:30 pm (UTC)Припомни, с какой скоростью ты обычно бегала (мне твоя уставшая псина подсказывает, что где-то 7-9 км в среднем).
Марафон это 42 195.
Если бежать по 10 км в час, это 4 часика с копейками.
(И для первого раза будет очень-очень неплохо).
Но народ пробегает за 3 часа, и тебе захочется когда-нибудь от народа не отстать.
А это уже 15 км в час...и когда ты попробуешь "выбегать" из 4 минут на каждом км, ножки могут заболеть.
Ну, или я не знаю, они у тебя железные что ли?
Кстати, по фото ты тянешь килограмм на 60, нет?
От веса еще зависит.
Re: Но это же можно считать повезло
Date: 2013-09-30 02:03 pm (UTC)Без псины я вполне себе бегу километр за 6 минут.
А вешу я много. Резко прибавила 13 кг, а потом еще два. И никак не могу похудеть обратно.
Ну то есть могу, если совсем ничего не есть (вот это вот "куриная грудка + рис" - это для меня и есть "совсем ничего не есть").
То есть я реально вешу 74 (о, ужас!) килограмм.
хорошего человека
Date: 2013-09-30 03:08 pm (UTC)я реально вешу 74 - при росте?
Не думаю, что это смертельно. При занятиях спортом обычно вес сбрасывается (как минимум - останавливается).
На марафоне похудеть на 2 кг считается, кажется, нормой.
К сауне ты как?
Re: хорошего человека
Date: 2013-09-30 04:58 pm (UTC)Я от спорта не худею (женщины от спорта не худеют, только мужики). Я худею только когда не ем.
А кто будет тут спорить, тех я отправлю смотреть на гимнасток и балерин, которые скачут по 10 часов в сутки, а всё равно вынуждены нифига не жрать, ибо физнагрузка подкожный жир не сжигает.
2 кг на марафоне - это не похудение, ибо через неделю эти 2 кг снова вернутся.
Сауна - вещь хорошая, но тоже для лишнего веса - никак.
Так что голодовка - наше всё.
Я длинная, 176.
Date: 2013-09-30 05:15 pm (UTC)не надо прибедняться - не "длинная", а "стройная и высокая" - чему вас учит семья и школа.
Мне кажется, что еще с возрастом скидывать вес все сложнее.
Вес у меня колебался 83-85, но как только бросил регулярно бегать подскочил до 95, и слегка спадает только при вылазках в горы.
И салатики.
Даже на мясо не тянет.
Если не думать.
И не пить пиво.