Кратко: «галопом по Европам».

[arbeka]

Кратко: «галопом по Европам» (и Химкам).

Начинать лучше с участия в кроссах на 1,2,3 и 5 км. Стараясь начинать очень спокойно и дотянуть до финиша. (На практике «вычисляется» спортсмен своего уровня, и пытаешься не отстать.)

(Видел русского мужичка, без подготовки пробежавшего 50, но у него, похоже, было дикое здоровье).

Подготовка.

Первая неделя – 7 км в день.

Вторая неделя – 10. (возможная скорость 10 км в час)

Третья – 12.

Четвертая – 15. Цифры очень примерные, следует контролировать пульс и т.д. Обычно это есть во всех книжках.

Ближайшая цель – довести до 250 – 300 км в месяц. Когда выйдешь на 400-450 км, общей подготовки на марафон должно хватить.

Скорость на первых порах не обязательна, но 12 км в час (1 км за 5 минут) для начала неплохо.

Через месяц можно участвовать в кроссах, стараясь не увлекаться.

Ожидаемые неприятности.

Могут быть травма и микротравмы. Надо сразу узнать, где находится спортивный врач (или врач, которому можно доверять). Кстати, перед началом тренировок следует проконсультироваться. Но! (когда мне было 15 спортивный врач заявила, что с таким зрением бегать нельзя, как выяснилось – можно).

Если подвернулось нога, следует по мобильнику (!) позвонить знакомому, который знает, где тебя найти. (Происходит это редко, но однажды мне пришлось пропрыгать на 1 ноге 4 км – удовольствие ниже среднего).

Индивидуальные реакции организма (не только я после пития молока испытывал известные неудобства). Кстати, вопрос, что делать, если появится настоятельное желание посетить туалет, раньше в книжках не освещался.

Ноги могут «забиваться» - обычно после длительного бега по твердому покрытию. Обычно рекомендуют тренироваться на лесных тропинках, резкий переход на твердое чреват.

Если бегать по тротуарам, есть вероятность подвернуть стопу ( у меня было несколько раз).

Иногда люди падают. Следует узнать детали «правильного падения».

Еще короче:

Бег дело полезное (и затягивает, зараза), но некоторые опасности могут подстерегать.

("Опыт, это врач, который приходит после смерит больного")

Comments

Re: ни разу не испытала чувства "забились ноги".

[fluenta.livejournal.com]

Просто у меня, наверно, природный потолок этого явления очень высокий. Но это же можно считать повезло, правда?

Но это же можно считать повезло

[belkafoto.livejournal.com]

Так и хочется, не думая, с тобой согласиться (скорее всего, в чем-то ты права), но "испанская пикардия" не позволяет.

Припомни, с какой скоростью ты обычно бегала (мне твоя уставшая псина подсказывает, что где-то 7-9 км в среднем).
Марафон это 42 195.
Если бежать по 10 км в час, это 4 часика с копейками.
(И для первого раза будет очень-очень неплохо).
Но народ пробегает за 3 часа, и тебе захочется когда-нибудь от народа не отстать.
А это уже 15 км в час...и когда ты попробуешь "выбегать" из 4 минут на каждом км, ножки могут заболеть.

Ну, или я не знаю, они у тебя железные что ли?
Кстати, по фото ты тянешь килограмм на 60, нет?
От веса еще зависит.

Re: Но это же можно считать повезло

[fluenta.livejournal.com]

Ну я и говорю — потолок высокий, еще не добежала до него.
Без псины я вполне себе бегу километр за 6 минут.

А вешу я много. Резко прибавила 13 кг, а потом еще два. И никак не могу похудеть обратно.
Ну то есть могу, если совсем ничего не есть (вот это вот "куриная грудка + рис" - это для меня и есть "совсем ничего не есть").
То есть я реально вешу 74 (о, ужас!) килограмм.

хорошего человека

[belkafoto.livejournal.com]

должно быть много...

я реально вешу 74 - при росте?

Не думаю, что это смертельно. При занятиях спортом обычно вес сбрасывается (как минимум - останавливается).
На марафоне похудеть на 2 кг считается, кажется, нормой.

К сауне ты как?

Re: хорошего человека

[fluenta.livejournal.com]

Я длинная, 176.
Я от спорта не худею (женщины от спорта не худеют, только мужики). Я худею только когда не ем.
А кто будет тут спорить, тех я отправлю смотреть на гимнасток и балерин, которые скачут по 10 часов в сутки, а всё равно вынуждены нифига не жрать, ибо физнагрузка подкожный жир не сжигает.

2 кг на марафоне - это не похудение, ибо через неделю эти 2 кг снова вернутся.

Сауна - вещь хорошая, но тоже для лишнего веса - никак.

Так что голодовка - наше всё.

Я длинная, 176.

[belkafoto.livejournal.com]

(ворчливо):
не надо прибедняться - не "длинная", а "стройная и высокая" - чему вас учит семья и школа.

Мне кажется, что еще с возрастом скидывать вес все сложнее.
Вес у меня колебался 83-85, но как только бросил регулярно бегать подскочил до 95, и слегка спадает только при вылазках в горы.
И салатики.
Даже на мясо не тянет.
Если не думать.
И не пить пиво.