Первые тренировки.
Sep. 30th, 2013 12:16 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
arbeka
Первые тренировки.
(Еще раз повторюсь, что чужой опыт надо перенимать критически.)
Безопасность.
Любая активность связана с некоторым риском. Уровень его следует прогнозировать.
Можно говорить о здоровье (попытаться избежать трамв и простуд), опасности попасть под транспорт, в том числе – велосипед (в меня врезалась дама в центре Барселоны). Возможное нападение или хулиганство со стороны окружающих.
Утренний бег.
У него есть преимущества.
Маркс утверждал, что весь (тех) прогресс сводится к экономии времени. Как ни странно, это имеет отношение к бегу. Обычно – времени не хватает, очень не хватает или вообще его нет. Последний вариант не рассматривается.
В книгах (раньше) не советовали бегать сразу после сна. Но, что такое – сразу? Пока встанешь, умоешься, оденешься, да спустишься с (3, 5, 16 этажа?) – вот уже и полчаса прошло.
Одежда и обувь.
(Вынужден пропустить. Дамы могут посоветовать лучше.) Только некоторые соображения, близкие к теме. Речь идет о зимнем беге.
Очень нежелательна тесная обувь, зимой часто одевается 1-2 носка, часто – шерстяные. Обычно, когда бежишь, ступни не мерзнут. Я бегал и в 40 градусов зимой. Хотя при 25 и ниже лучше не бегать (возможно воспаление легких). А вот ходить можно, стараясь не дышать глубоко.
Мокрая обувь. Иногда попадаешь в лужу. С мокрыми ногами можно дотянуть до дома, стараясь не прекращать движение (на перекрестках, например).
Штанишки. В старой системе координат было желательно надевать 2 пары (одни получаются внешние – более нарядные, внутренние – любые). Так теплее. Встречается люди, которые даже зимой бегают в спортивных трусах. На любителя.
Варежки. Как правило, через 15-25 минут к рукам начинает приливать кровь, и в варежках становится жарко. При медленном беге и низких t они, обычно, нужны.
Футболка, свитер. Я почти всегда выбегал с запасом и снимал одну или две по мере разогревания. Но это индивидуально.
«Ключ от квартиры, где деньги лежат». Раньше необходимые мелочи рассовывались по карманам (и закрывались), сейчас, наверное, удобнее пользоваться сумочкой.
Бег в условиях ограниченной видимости. Зимой темнеет рано. При слабой освещенности бегать можно, желательно по знакомой трассе (дороге). Как-то выскочив в 4 утра, налетел на проволоку (на уровне шеи) – отделался легким испугом.
Бег в средине дня иногда зависит от времени обеда (общие рекомендации: до обеда или после должно пройти не менее 1 часа – армейская норма).
Вечерний бег мне не подходил, потом долго не мог заснуть (хотя некоторые тренировки заканчивались в 22.00).
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-09-30 10:33 am (UTC)У меня вот какая проблема с зимним бегом.
Выбегаю — сначала нормуль, потом начинаешь разогреваться и потеть.
А потом входишь в ритм и весь твой пот остывает мокрыми струями под одеждой. Как результат — простыла.
Поэтому думаю, нужна термофутболочка. Моя племянница занималась фигурным катанием, так вот у нее была такая кофта, которая якобы выталкивает пот от тела наружу. То есть эта футболка внутри сухая, а снаружи мокрая. Хочу такую, не знаю где взять.
Вторая проблема.
Немного беспокоит беготня по асфальту. Пока бегала на маленькие дистанции, сильно не парилась.
Сейчас вот думаю, а не сильно ли я грохаю позвоночник и суставы?
С другой стороны, любой марафон — это обычный асфальт.
Нападения хулиганов очень боюсь, ибо бегаю по задворкам и дюже вызываю интерес всяких гастарбайтеров и утренних пьянчуг. Утешаю себя тем, что обе эти группы обычно довольно миролюбивый народец.
no subject
Date: 2013-09-30 10:35 am (UTC)1. Работать над технкиой бега
2. Убедиться в правильности подобранной обуви.
3. Кушать витаминчики.
И естественно разминка суставов перед тренировкой.
Как результат — простыла.
Date: 2013-09-30 11:09 am (UTC)Не думаю, что часто болел именно из-за этого.
Общие рекомендации: стараться начинать достаточно медленно, не прерывать бега и не остывать. Сразу ( почти бегом) в ванну или под душ.
Я предпочитал - всегда горячую воду. Многим было достаточно тепленькой.
Попробуй перед бегом не пить много жидкости (не думаю, что это помогает, но, если выпить 3 стакана час и выбежать - мокрой будешь мгновенно).
Подумалось:
странно, что не пользуются чем-то типа бумажных футболок - как существуют бумажные полотенца - вспотел, разорвал ее на себе и выбросил.
no subject
Date: 2013-09-30 10:33 am (UTC)Бегать лучше в специальной обуви, подобранной под пронацию. Иначе очень быстро можно запороть суставы и колени.